Японская диета на 14 дней — полное меню, отзывы и результаты

В Японии практически нет полных людей. Борцов сумо там считают чуть ли не святыми. Сейчас стало известно меню японской диеты на 14 дней, которое позволяет сбросить до восьми килограмм. И это не роллы, гунканы и суши. Там секрет совсем другой, и о голодании речь не идет.

Особенности японской диеты

Главное отличие от всех ранее популярных диет в том, что организм не голодает. Он получает достаточно пищи, чтобы человек не ощущал голода. Самый большой миф — можно похудеть на роллах и суши. Это не так, ведь «японское меню» в ресторанах адаптировано с учетом наших вкусов и предпочтений. Все мы знаем, насколько обворожительны стройные гейши, но далеко не каждая девушка понимает, что там меню совершенно другое.

На самом деле диета гейш основана на таких принципах:

  1. Уменьшенный объем пищи, принимаемой за один раз.
  2. Суммарная калорийность одного приема — 800 кКал.
  3. Продолжительность диеты — ровно две недели.

Интересно! Японские пробиотические продукты и их свойства

Некоторые продукты все же придется временно исключить из рациона, например, соль и сахар.

Достоинства и недостатки

Не нужно себя обманывать, доказывая, что у этой диеты есть только плюсы. Такого не бывает в принципе, и не только в питании. Но в данном случае плюсов все таки больше:

  1. Разнообразие продуктов. Вам не придется заставлять себя есть одну гречку и пить только кефир. Не нужно издеваться над собой. Чтобы начать худеть по японской диете, на 14 дней (меню скачать можно прямо сейчас), можно готовить любые блюда. Будет список продуктов, а вы сами решаете, в каком виде их принимать.
  2. Быстрота снижения массы. В среднем за неделю вы сбрасываете до 4-5 кг. И нет необходимости нагружать организм изнурительным итренировками, бегать, платить тренеру по фитнесу. В спортзале первые два месяца вы только привыкаете к нагрузкам. Здесь эффект заметен сразу.
  3. Стабильный результат. Не бойтесь, что как только вы перестанете придерживаться диеты, вес ненавистные килограммы тут же вернутся. Минимум 2-3 месяца эффект сохраняется. Никакой мистики — чистая физиология. За 2 недели желудок уменьшается в объеме, организм привыкает к дефициту калорий, метаболизм восстанавливается.

Минус только один. Вам придется купить витаминный комплекс. Это на тот случай, если организм будет переносить острый дефицит витаминов и минералов. И, чтобы не начали выпадать волосы, лучше начать принимать поливитамины с первого дня.

Интересно! Суши в листьях столовой свеклы

Противопоказания

Нужно понимать, что в период диеты могут обостриться хронические заболевания. Если они у вас есть, лучше не начинайте худеть, пока не посоветуетесь в врачом. Ваше тело будет находиться в стрессе. Если у вас ответственная работа, или вы много времени проводите за рулем, лучше отложить похудение до отпуска. Утренний растворимый кофе, крепкий черный чай, алкоголь и прочие активаторы на время забывайте. И предупредите друзей, родных и близких о том, что вы можете стать нервной, и это нормально.

Советуем к прочтению:   Секреты японской диеты

Вам будет сложнее длительное время сохранять концентрацию. Работоспособность снизится. Имейте это ввиду, если вы занимаетесь бизнесом, и сейчас не можете уйти на пару недель в отпуск. Все эти симптомы — не новость, и миллионы людей через них прошли. Главное, чтобы у вас не было:

  • сахарного диабета;
  • расстройств желудочно-кишечного тракта;
  • язвы, гастрита, болезней почек и печени, щитовидной железы;
  • физических нагрузок от занятий спортом;
  • гипертонии, других болезней сердечно-сосудистой системы.

И дело здесь не в том, что это противопоказания для японской диеты. Это те случаи, когда практически любая диета для быстрого снижения веса становится опасной. Если вы нашли свой случай в списке запретов, то чтобы похудеть, вам нужен в первую очередь врач. Если же нет, то скачайте японскую диету (меню на 14 дней) бесплатно, распечатайте рацион, заготовьте продукты, и приступайте.

Правила японской диеты

Как и говорилось выше, сахар, соль исключаем полностью. Приправы то же. Продукты предназначаются на конкретный день, ничего менять нельзя. из утренних привычных напитков может быть только несладкий зеленый чай. Мучное, выпечка, фастфуд запрещены.

Выходить из диеты нужно правильно. Иначе в результате резкого увеличения потребляемых калорий организм начнет откладывать запасы, ведь ему будет казаться, что вы снова станете его ограничивать. Результат — прирост жировой ткани будет больше, чем убыль за прошедшие две недели.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы по итогам двухнедельной диеты показать максимальные результаты, распечатайте себе таблицу:

Необходимо организму Где содержится
Белок Филе птицы, телятина, нежирная говядина.

Нежирный сыр твердых сортов, обезжиренный кефир.

Яйца (курицы. перепелки).

Клетчатка В достаточном количестве есть в моркови с капустой, баклажанах и кабачках, в корне пастернака.
Жиры Берем из масла (оливковое или растительное, но обязательно нерафинированное.
Лактоза Нежирные сорта творога, йогурты без каких либо добавок и сахара.
Углеводы Сухари из ржаной или отрубной муки.
Витамины Апельсин, лимон, грейпфрут, зеленые яблоки, груша.

А о том, что нужно исключить из рациона, а точнее, не включать не при каких условиях, было сказано чуть выше.

Список покупок для японской диеты на 14 дней

Закупаться нужно сразу. Каждый поход в супермаркет — риск сорваться. Шоколад, печенье и прочие вкусняшки недоступны. Но рука может сама потянуться, если вы будете проходить мимо полок с изобилием вкусностей. Поэтому, чтобы скупиться на все меню для японской диеты на 14 дней, распечатайте этот список:

  • зеленый чай (без ароматов и примесей) – 1 пака;
  • куриные яички – 2 десятка;
  • натуральный зерновой кофе — 1 упаковка;
  • рыбные филехи из морских рыбных пород – 2 кг;
  • нежирная телятинка или говядинка – 1 кг;
  • куриная грудка в виде филе без кожи – 1 кг;
  • масло подсолнуха, конопли или оливы – 500 мл;
  • капусточка (обычная белокочанная) – 2 головки;
  • морковочка (обычная красная) – 3 кг;
  • кабачки с баклажаники – 1 кг;
  • яблочки, грушки, апельсины, грейпфрутики – 2 кг.

Заготовьте сухари из ржаного или отрубного хлеба без соли и специй. Приготовьте литр кефира 0,5%. Только проходите мимо:

  • лотков со слишком сладкими фруктами, а именно банановых и виноградных гроздей, хурмы, персиков.
  • сеток с картофелем, консервных банок, молочных пакетов, сливок, упаковок с полуфабрикатами;
  • прилавков с мясными копченостями, стеллажей с колбасными изделиями, сосисками, сардельками, беконом, бужениной;
  • поддонов с любыми хлебобулочными и кондитерскими изделиями, а также газировкой, кока-колой, фантой и т.д.;
  • полочек с приправами, пряностями;
  • холодильников с соусами, майонезом, сметаной;
  • Рядов с крепким алкоголем, слабоалкогольными напитками, ликерами, винами, мартини.

Не пытайтесь заменить продукты. Не думайте, что мало — не страшно. Даже рыбу, если она жирная, брать ни в коем случае нельзя, и уж тем более соленую или копченую. Сливочное масло, само собой — это табу. Все это в списке не должно быть, даже если очень хочется. Только то, что будет указано в таблице ниже

Меню японской диеты на 14 дней в таблице

1 сутки Утренний стол Молотый черный кофе
Дневной стол Два крутых яичка, салатик из капусты с растительным масличком, все запить стаканчиком томатного сока
Вечерний стол Отварную, паровую или жареную рыбку, 200 грамм
2 сутки Утренний стол Кофе с сухариками, хлебец или хорошо прожаренный тостик
Дневной стол Отварная филешка рыбки 200 г, салатик из сырой капусты
Вечерний стол Отварная, запеченная на пару телятинка или говядикна со стаканчиком кефира
3 сутки Утренний стол Кофе с сухариками, хлебец или хорошо прожаренный тост
Дневной стол Поджаренные на раст. масличке кабачки (1-3)
Вечерний стол Говядинка 150 г, салатик из свежей капусты с масличком, пара отварных яичек
4 сутки Утренний стол Кофеек
Дневной стол Вареная морковка с маслом 2 шт., пара кусочков сырка
Вечерний стол Фрукты 250г
5 сутки Утренний стол Одна сырая морковка с соком лимона
Дневной стол Рыбная филешка со стаканчиком томатного сока
Вечерний стол Фрукты 200 г.
6 сутки Утренний стол Кофеек
Дневной стол Полкило вареной курятинки, салатик (капуста, морковь, масло)
Вечерний стол Пара яичек с тертой морковкой, политой маслом
Неделя Утренний стол Зеленый чаек
Дневной стол Телятинка вареная, с фруктами по 200г.
Вечерний стол Любой вечерний набор продуктов, кроме третьего дня
8 сутки Утренний стол Кофеек
Дневной стол Полкило отварной курятинки, салатик: капуста, морковь, масло
Вечерний стол Отварные яички 2 шт., вареная тертая морковочка с маслом
9 сутки Утренний стол Пара сырых морковочек с лимонным соком
Дневной стол Рыбная филешка 350 г, стаканчик сока из томатов
Вечерний стол Фрукты (четверть килограмма)
10 сутки Утренний стол Кофеек
Дневной стол Пара морковочек с масличком плюс пару кусочков сырка
Вечерний стол Фрукты (четверть килограмма)
11 сутки Утренний стол Кофеек с сухарями или хлебцем (тостом)
Дневной стол 2-3 кабачка, обжаренных с масличком
Вечерний стол Пара яичек, телятинка, салатик из сырой капусты
12 сутки Утренний стол Кофеек с сухарями или хлебцем (тостом)
Дневной стол Салатик из овощичек под 200 грамм рыбки
Вечерний стол Телятинка 100 г со стаканчиком кефира
13 сутки Утренний стол Кофеек
Дневной стол Два яичка вкрутую, томатный сочок, вареная капустка с маслом
Вечерний стол Рыбка (отвареная, обжареная, приготовленная на пару) 200 г.
Две недели Утренний стол Зеленый чаек
Дневной стол Рыбная филешка 200 г со свежей капусткой
Вечерний стол Кефир 200 мл с вареной телятинкой 200 г

Питьевой режим на диете

Японская диета на 14 дней и меню в таблице расписаны. С питьем сейчас разберемся. Когда организм резко худеет, в кровь поступает много токсинов. Единственный способ их вывести — обильное питье. Минимальная суточная норма — два литра. Вода должна быть чистой, теплой. Пить часто, но понемногу. Почему-то даже в оригинал-меню об этом не сказано ни слова, впрочем, как и о БЖУ, а также о том, что делать на 15-16 день и позже.

Подготовка и правила выхода

Подготовка предполагает отказ от запрещенных продуктов за неделю до первого дня. А перед ним и вовсе нужен разгрузочный день. После окончания курса утром съедайте овсяную кашу с ложечкой меда, потом перекусите горсточкой орешков или сухофруктов, днем говядинка с риском и овощами. На полдник ягоды с нежирным творогом, а вечером — рыбка и салатик со сметаной. Сначала порции минимальные. Через несколько дней их можно немного увеличить.

Фото до и после

Сейчас есть масса людей, которые являются живым доказательством эффективность этого способа похудения. Почти у каждого есть фото, сделанное до, и уж наверняка есть снимок, снятый после. Здесь комментарии будут лишними, смотрите сами.

Отзывы о японской диете

Много читала отзывов, но все не решалась. Полгода назад прошла курс. Вот решила повторить. Девочки, пышки, честно скажу, диета не из легких. Но работает капитально. Главное держаться. У меня получилось.

Всем привет! Овощи на пару не ем с детства. Вареные — мука. Придумала вот что. Берем ту же морковь, сбрызгиваем маслом (лучше оливковым), в фольгу и в духовку. Градусов 160-180. Минут через 20-30 достаю, разворачиваю, тру или так ем. Хотя бы вкус моркови сохраняется. А если ее отварить, то сами знаете, что весь вкус уйдет в воду, а сама морковка будет безвкусная, и по консистенции как раскисшее мыло. В общем, попробуйте.

Приветик! Пейте воду. Я вот второй раз хочу посидеть на этой диете. Первый раз месяцев восемь назад. Помогло. Ну, не 8, как обещают, но 6,5 кг я скинула. Но сейчас не об этом. Как-то пришлось просидеть полдня без воды. Жуть. Тошнота, в туалет ходишь по-маленькому так дышать нечем. Стало даже страшно. В жар кинуло, пот «душистый». Короче, запасайтесь водой сразу.

Как-то зашла в одну группу, так мне рассказали, что то можно заменить этим, а это тем… В общем не знаю, я менять ничего не собираюсь, и вам не советую. Я сама простой повар, но, наверное, поэтому и понимаю, что разные продукты в разных сочетаниях по-разному работают. Так что я буду худеть четко по табличке.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Японская кухня
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector